Jak zdrowo odpoczywać? | cieslinska.care
Jak zdrowo odpoczywać?

Czy odpoczynek jest ważny?

Odpoczynek jest równie ważny jak praca!

Ciągła praca na wysokich obrotach angażujących nasz umysł może doprowadzić m.in. do WYPALENIA ZAWODOWEGO oraz wielu problemów ze zdrowiem – przez przewlekle podwyższony poziom kortyzolu – hormonu stresu.

Im większe zmęczenie tym mniejsza efektywność pracy!

Odpoczynek to sztuka!

W obecnych czasach – gonitwy i ciągłego zarzucania się obowiązkami niełatwo jest odpoczywać.

Relaks to zwykle coś co zaniedbujemy i odkładamy na dalszy plan, bo przecież przyjdzie jeszcze czas na odpoczynek.

Jeśli już zmuszamy się do relaksu zwykle wybieramy przeglądanie Internetu lub oglądanie telewizji – jednak nie tylko w ten sposób można odpoczywać!

Dobra wiadomość – ODPOCZYWAĆ można się nauczyć

Odpoczynku jak każdej innej czynności można się nauczyć, wystarczy, że wprowadzisz w życie kilka zasad!

  • Nie rozkazuj sobie – nie wprowadzaj w życie dodatkowej presji, staraj się zaplanować aktywność taką, którą najbardziej lubisz, nie narzucaj sobie czasu w jakim masz ją wykonać
  • Nie kieruj się modą a własnymi upodobaniami – rób to co sprawia ci przyjemność a nie to co wywoła efekt wow na twoich znajomych
  • Unikaj terapii szokowej – jeśli do tej pory nie poświęcałeś/aś sobie czasu zacznij od 30 min – dłuższy odpoczynek może być dla Ciebie wręcz męczący
  • Unikaj social mediów w czasie odpoczynku – światło niebieskie oraz natłok informacji z Internetu nie pomagają się zrelaksować

Aktywności, które możesz wykonywać, aby skutecznie odpocząć!

Zrób tylko to co sprawia Ci przyjemność – nie zmuszaj się do niczego J

  • Ugotuj coś pysznego razem z rodziną
  • Spotkaj się ze znajomymi
  • Idź na spacer
  • Posłuchaj muzyki
  • Idź na siłownię
  • Idź na rolki/rower
  • Zrób sobie dzień spa
  • Idź na masaż
  • Poćwicz jogę
  • Przeczytaj fragment książki
  • Idź do kina
  • Namaluj obraz

Możliwości jest wiele – to od Ciebie zależy jak będzie wyglądał Twój odpoczynek!

Kortyzol a aktywność fizyczna

Trening zazwyczaj związany jest z dużym wysiłkiem fizycznym, mokrą od potu koszulką, zmęczeniem oraz przyspieszonym tętnem. Jednak ciężki trening to również wyrzut kortyzolu – potocznie zwanego hormonem stresu.

Ważne! Im cięższy i dłuższy jest trening – tym większe ilości kortyzolu wydziela organizm, a więc jest bardziej zestresowany.

Jak skutecznie obniżyć poziom kortyzolu po treningu?

Odpoczynek to najlepsza porcja zmniejszenia poziomu kortyzolu. Możesz wybrać:

•          Spacer

•          Relaksująca kąpiel

•          Sauna

•          Masaż

•          Joga

•          Stretching

•          Ćwiczenia oddechowe

Kiedy najlepiej wykonywać trening?

Jeśli po treningu twój poziom kortyzolu znacząco wzrasta – mogą wystąpić problemy ze snem, dlatego spróbuj treningów rano lub wykonuj relaksację po treningu wieczornym. 

Dowiedz się więcej: dieta spersonalizowana, konsultacje dietetyczne Lublin, dietetyk Lublin

Have no product in the cart!
0