Czy odpoczynek jest ważny?
Odpoczynek jest równie ważny jak praca!
Ciągła praca na wysokich obrotach angażujących nasz umysł może doprowadzić m.in. do WYPALENIA ZAWODOWEGO oraz wielu problemów ze zdrowiem – przez przewlekle podwyższony poziom kortyzolu – hormonu stresu.
Im większe zmęczenie tym mniejsza efektywność pracy!
Odpoczynek to sztuka!
W obecnych czasach – gonitwy i ciągłego zarzucania się obowiązkami niełatwo jest odpoczywać.
Relaks to zwykle coś co zaniedbujemy i odkładamy na dalszy plan, bo przecież przyjdzie jeszcze czas na odpoczynek.
Jeśli już zmuszamy się do relaksu zwykle wybieramy przeglądanie Internetu lub oglądanie telewizji – jednak nie tylko w ten sposób można odpoczywać!
Dobra wiadomość – ODPOCZYWAĆ można się nauczyć
Odpoczynku jak każdej innej czynności można się nauczyć, wystarczy, że wprowadzisz w życie kilka zasad!
- Nie rozkazuj sobie – nie wprowadzaj w życie dodatkowej presji, staraj się zaplanować aktywność taką, którą najbardziej lubisz, nie narzucaj sobie czasu w jakim masz ją wykonać
- Nie kieruj się modą a własnymi upodobaniami – rób to co sprawia ci przyjemność a nie to co wywoła efekt wow na twoich znajomych
- Unikaj terapii szokowej – jeśli do tej pory nie poświęcałeś/aś sobie czasu zacznij od 30 min – dłuższy odpoczynek może być dla Ciebie wręcz męczący
- Unikaj social mediów w czasie odpoczynku – światło niebieskie oraz natłok informacji z Internetu nie pomagają się zrelaksować
Aktywności, które możesz wykonywać, aby skutecznie odpocząć!
Zrób tylko to co sprawia Ci przyjemność – nie zmuszaj się do niczego J
- Ugotuj coś pysznego razem z rodziną
- Spotkaj się ze znajomymi
- Idź na spacer
- Posłuchaj muzyki
- Idź na siłownię
- Idź na rolki/rower
- Zrób sobie dzień spa
- Idź na masaż
- Poćwicz jogę
- Przeczytaj fragment książki
- Idź do kina
- Namaluj obraz
Możliwości jest wiele – to od Ciebie zależy jak będzie wyglądał Twój odpoczynek!
Kortyzol a aktywność fizyczna
Trening zazwyczaj związany jest z dużym wysiłkiem fizycznym, mokrą od potu koszulką, zmęczeniem oraz przyspieszonym tętnem. Jednak ciężki trening to również wyrzut kortyzolu – potocznie zwanego hormonem stresu.
Ważne! Im cięższy i dłuższy jest trening – tym większe ilości kortyzolu wydziela organizm, a więc jest bardziej zestresowany.
Jak skutecznie obniżyć poziom kortyzolu po treningu?
Odpoczynek to najlepsza porcja zmniejszenia poziomu kortyzolu. Możesz wybrać:
• Spacer
• Relaksująca kąpiel
• Sauna
• Masaż
• Joga
• Stretching
• Ćwiczenia oddechowe
Kiedy najlepiej wykonywać trening?
Jeśli po treningu twój poziom kortyzolu znacząco wzrasta – mogą wystąpić problemy ze snem, dlatego spróbuj treningów rano lub wykonuj relaksację po treningu wieczornym.
Dowiedz się więcej: dieta spersonalizowana, konsultacje dietetyczne Lublin, dietetyk Lublin